ヨガ・ピラティス情報館

ヨガにゃぁホットヨガからパワーヨガ、ピラティスやらゆぅた種類があるようじゃ。
それらのヨガにゃぁヨガのポーズっちゅうもんがあり、ヨガを行う際にテーマのついたポーズを自分の体で行うことによってそのポーズで得られる健康効果やらが違ってくるようじゃ。
腹式呼吸の方法やらも紹介されとるんじゃが、リラックスするっちゅう効果もあるんじゃが、ヨガのポーズと組み合わせて使うことで効果も上がってくるようじゃ。

腹式呼吸の方法としちゃぁ、呼吸を整えながらおなかを膨らまして横隔膜を下げますけぇの。
おなかをへこませて横隔膜を上げながら息を吐き、徐々に息を吸う時間よりもはく時間のほうをなごぉしてゆく、っちゅう方法んようじゃ。

おもなヨガのポーズのうちのひとつとしちゃぁ、チャイルドポーズっちゅうもんがあるんじゃ。
方法としちゃぁまず床に仰向けに寝ますけぇの。
膝を折り曲げて抱きかかえますけぇの。
息を吐きもって頭を膝にくっつけ、30〜40秒ほどそのままの姿勢どるんじゃけぇの。
このポーズは便秘の解消に効くとされますけぇの。

これ等のポーズを色々行いもって60分から90分フィットネスを行うのが一般的なヨガの方法っちゅう事になるんじゃけぇの。